31 de agosto de 2017

CARBOHIDRATOS Y SUS PORCIONES ADECUADAS

La clave para comerlos juntos y sin remordimientos, está en la proporción.

Puedes comerte hasta dos medias porciones de dos carbohidratos diferentes.

Engordarás y ganarás más calorías, si te pones una porción de arroz y adicionalmente otra porción de papa, en cambio si pones media porción de cada uno, de modo que entre los dos hagan una sola, no habrá de qué preocuparse.

Los carbohidratos también son importantes, sin embargo en exceso sí puede ser perjudicial, entonces no importa tanto la variedad de carbohidratos que consumamos, sino si juntos hacen la porción que necesitamos.

Calculando una dieta basada en 2.000 calorías diarias, lo recomendable es consumir 250 gramos de carbohidratos diarios. Pero debemos tener en cuenta que 15 gramos de carbohidratos cuentan como una porción.

1 rebanada pan de molde integral
4 galletas salvado/ agua/ soda
3/4 taza de corn flakes
7 medidas de nestum
1/3 tz. de arroz o fideos cocidos
1/2 tz. de legumbres como porotos, lentejas y garbanzos cocidos
1 papa cocida (100grs)
1/4 tz. de camote cocido
3/4 tz. de arvejas cocidas
1/2 tz. de habas cocidas

Ingerir cinco comidas al día de esta manera el metabolismo será mayor y el chance de perder peso aumentará. A esto se debe sumar la ingesta de verduras, agua (al menos ocho vasos) y por supuesto actividad física cardiovascular principalmente. 

XO,

Sara

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